고지혈증의 원인
고지혈증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 크게 유전적 요인과 환경적 요인으로 나뉩니다.
유전적 요인
- 가족력에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 부모 중 한 명이 고지혈증일 경우, 자녀도 발병 가능성이 높아집니다.
- 선천적으로 콜레스테롤을 분해하는 능력이 저하된 유전적 질환(예: 가족성 고콜레스테롤혈증)이 원인이 될 수 있습니다.
잘못된 식습관
- 포화지방산이 풍부한 음식(예: 튀김류, 가공육)을 과도하게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 상승합니다.
- 설탕과 탄수화물 섭취가 과도할 경우 중성지방 수치가 증가합니다.
운동 부족
규칙적인 신체 활동 부족은 체내 지방 대사를 저하시켜 고지혈증 위험을 높입니다.
비만 및 과체중
체내 지방 축적은 콜레스테롤과 중성지방의 과잉 생산을 유발합니다.
고지혈증의 증상
고지혈증은 초기에는 뚜렷한 증상이 없기 때문에 ‘침묵의 살인자’로 불립니다. 하지만 혈중 지질 농도가 지속적으로 높아지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
무증상 상태
- 고지혈증은 대부분 혈액검사로 진단되기 전까지 증상이 없습니다.
- 증상이 없더라도 장기간 방치할 경우 심각한 심혈관질환으로 이어질 수 있습니다.
눈 주변의 황색종
눈꺼풀 부위에 노란색 혹은 주황색 덩어리가 나타나는 황색종은 고지혈증의 대표적인 징후입니다.
동맥경화 증상
- 혈관이 좁아져 심혈관계 질환이 발생할 가능성이 높아집니다.
- 흉통, 숨 가쁨, 현기증 등이 나타날 수 있습니다.
고지혈증의 치료 방법
고지혈증을 빠르게 효과적으로 치료회복하기 위해서는 식습관 개선, 운동, 약물치료가 중요합니다.
식이요법
- 콜레스테롤과 포화지방이 적은 음식을 섭취합니다.
- 가공식품 대신 신선한 채소, 과일, 통곡물을 조리하여 섭취합니다.
운동 요법
- 일주일에 시간을 내어 최소 2시간 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
- 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 신체 활동량을 늘리는 것이 중요합니다.
약물치료
- 스타틴 계열 약물: 콜레스테롤 합성을 억제하여 LDL 수치를 낮춥니다.
- 피브레이트 약물: 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
- 담즙산 결합제: 콜레스테롤 흡수를 차단합니다.
고지혈증 예방법
고지혈증은 예방이 가능한 질환이며, 생활습관을 올바르게 개선함으로써 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
건강한 식습관 유지
- 튀긴 음식, 패스트푸드, 가공식품 섭취를 줄이고, 자연식품을 선택하세요.
- 하루 섭취 칼로리를 체중과 활동량에 맞춰 조절하세요.
규칙적인 운동
- 하루 30분 이상, 주 5회 이상 꾸준히 운동하세요.
- 운동은 비만을 예방하고, HDL 수치를 증가시킵니다.
체중 관리
적정 체중을 유지하여 과도한 지방 축적을 방지하세요.
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증 예방과 관리는 음식 선택에서 시작됩니다. 다음은 고지혈증에 도움을 주는 대표적인 음식들입니다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 치아씨드.
- 섬유질이 풍부한 음식: 귀리, 보리, 렌틸콩, 검정콩.
- 항산화 성분이 풍부한 음식: 블루베리, 녹차.
- 견과류: 호두, 아몬드, 피칸.
- 올리브 오일: 단일불포화지방산이 콜레스테롤 수치를 개선합니다.
결론
고지혈증은 초기에는 증상이 없는 놓칠 수 있으며 심혈관질환으로 발생될 수 있습니다. 그래서 원인과 증상을 이해하고, 올바른 식습관과 운동을 꾸준히 하여 예방한다면 고지혈증으로 관리할 수 있습니다. 오늘부터 건강한 식습관과 운동으로 고지혈증을 예방하는 노력을 해보시면 좋을 거 같습니다.